[...] 20=20=20 - > zwiekszanie ciężaru co serie = > ten sam ciężar w kazdej serii Cwiczenia wykonuje ABA, BAB itd. Moja waga to 87kg a wzrost 188cm Czy jest to dobrze ulożone FBW jak dla mnie? jeśli podalem za malo informacji to napiszcie co jeszcze jest potrzebne do oceny... Dodam jeszcze ze biore arganine3 ActivLab Mam zamiar nabrac sily i masy [...]
Witam! Odkad siegam pamiecia zawsze cwiczylem Splitem , uznalem ze zmienie system na FBW , chociazby dla sprawdzenia, aktualnie zrobilem tydzien przerwy od cwiczen, troche sie zregenerowalem i ponownie startuje z treningami tylko narazie miesiac z podwyzszonym deficytem kalorycznym, powiedzmy 200kcal wiecej niz zapototrzebowanie a pozniej znow [...]
Siema. Mam do was pytanie. Ile powinien trwać trening FBW ? Ponieważ od miesiąca już trenuję ale nie wiem ile wykonywać (Dwa miesiące? 3?) Ponieważ potem chcę przejść na split.
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej, więc fatu trochę jest) zdjęcie sprzed 20 dni (teraz jet nieco lepiej, nie będę robił nowego zdjęcia, go efekt nie jest aż tak porażający :):http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg I pytanie drugie: jaki trening zastosować do ów diety? Aeroby podstawa, wiadomo, dużo aerobów, ale jak rozplanować trening siłowy? (FBW!)
Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]
[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?
Witam Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że [...]
Witam, czy zamienić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie jednorącz ? Np zamiast 5x8 wiosłowania nachwytem 90kg to robić 5x8 45kg jednorącz. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu.
Witam znalazlem fajny trening fbw ktory zostal zaakceptowany przez moderatora Tomasza, czyli rozumiem ze trening nadaje sie :) o to on A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie [...]
Witam zawodowców , mam parę pytań dotyczące tego treningu FBW . czytałem o nim sporo , widziałem opinie użytkowników i nadal pozostaje mi parę pytań , jak by ktoś mógł odpowiedzieć był bym wdzięczny : Trening jest 3 razy w tyg : na klatkę czy plecy wystarczą 3 serie w ciągu treningu ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać [...]
Witam! Mam kilka pytań dotyczących FBW 5x5 traktora. 1. Przerwy pomiędzy seriami? 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile [...]
Witam. Ostatnie 3 miesiące mojego treningu to split klaty z bicem plecy z trickiem barki z nogami 1,5 miesiąca u fbw 1,5 miesiąca. Ale zauważyłem że nogi zaczęły odstawac. Więc mam dwa pytania. 1. Czy mogę podzielić partie na: pon nogi śr plecy z klata i pt barki bic tric przedramie. Chce nogi katowac osobno bo mam braki do nadrobienia. I czy [...]
Joł, zaczynam nowy plan FBW, czy warto zaniżyć ciężary.żeby progresować przez te 2-3 miesiące? Np. Mam wycisk na klatke 10x a mój max to 60 kg dla tylu to zacząłbym od 50 kg i dodawał co 2 tyg troche
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek:17 Waga:78kg do sierpnia bedzie ok 70kg (wiem duzo fatu %-)) Od sierpnia tego roku chcialbym zabrac sie za 5 miesieczna masowke (do konca grudnia) bede cwiczyl FBW 3 razy w tygodniu i 1 raz na tydzien basen Glownie chodzi mi o pomoc w wybraniu odpowiednich supli (co bym wiedzial ile kasy przygotowac 8-) ) Kreta [...]
Siema lece na cyklu prop 1-jestem w 8 tyg i npp zarzucilem od 2-8 . Chce przedluzyc cykl jeszcze z 8 tyg co mi polecacie ? Mam jeszcze winko ale to na sam koniec dorzuce . co dorzucic zeby ladnie przedluzyc cykl nawet do 12 tyg . Czekam na wasze propozycje. Dodam ze mam dostep od reki do wszytskiego co jest mi potrzebne. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce skośnej 3s, Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu [...]
Dobry,ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i chciałem się zapytać czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na nogi przez co nogi moga sie nie zregenerować. Otoz wykonuje takie cw Przysiad z hantlami 3x15 mniejsze obciążenie Przysiad z hantlami większe 3x12 większe obciążenie Bułgarski przysiad 3x10 Żuraw 3x10 Nie jest to za duzo jak na 3 dni w tygodniu i czy hak [...]
Witam mam 21 lat waże 90 kg. Ostatnimy czasy sie opuscilem troche zaczałem jesc dziwactwa troche popijać i wyszło co wyszło. Czasami sie cwiczylo ale opuscilem sie przez jedzenie. Cwiczylem treningiem p&p na mase wczesniej fbw. Teraz doszedłem do wniosku że czas na pierwszą redukcje po tym opuszczeniu sie. Chcialbym zaczerpnac waszej pomocy co do [...]
